15岁的初中生小雅（化名）每天伏案学习超过10小时，一次游泳后，妈妈意外发现她背部一侧隆起。经检查，小雅被确诊为中度特发性脊柱侧弯。这样的案例并非个例。
《柳叶刀—儿童青少年健康》研究显示，全球10-18岁青少年脊柱侧弯患病率接近5%。在我国部分地区筛查数据中，这一比例甚至更高。广东省中医院脊柱微创科主任苏国义表示，脊柱侧弯不仅影响体态，还可能造成呼吸功能下降、运动受限及心理压力，甚至增加成年后慢性疼痛和心肺疾病风险。
“脊柱侧弯不是简单的‘站歪了’或姿势不良，而是脊柱本身结构发生了异常旋转和侧向弯曲。”苏国义说，脊柱侧弯的病因复杂，但长期不良姿势、单侧负重、缺乏对称性运动等，都是促发或加重的重要因素。
他举例说，长时间低头看电子产品、单肩背重书包、歪坐或趴睡，都会破坏脊柱平衡；缺乏全身性锻炼或过度进行单侧运动，也会导致脊柱两侧肌力失衡；维生素D与钙缺乏会影响骨骼矿化和强度，骨骼在负荷下更易发生形变等。
家长如何及早发现孩子脊柱侧弯？“最好带孩子到医院，拍摄站立位全脊柱正侧位片，测量脊柱侧弯状况。”苏国义表示，如果孩子双肩或锁骨高低不一，衣领总是向一侧滑落；腰部一侧褶皱明显或出现骨盆倾斜；弯腰时背部左右高度不对称，都可能是脊柱侧弯的表现。
在防治方面，苏国义建议，轻度脊柱侧弯患者可通过核心肌群锻炼、改善学习与生活姿势进行矫正；中度患者可配合支具干预；重度患者（弯曲角度超过40至50度）则可能需要手术治疗。
日常生活中，保持端正坐姿、避免长时间低头或歪坐，是保护脊柱的基本要求。同时，应多参加游泳、快走、慢跑等对称性运动，避免单肩背重物，并保持均衡营养与健康体重，从而降低脊柱侧弯的发生和加重风险。
【知多D】
一、筋骨平衡手法——筋骨调衡
其一，解除筋结、松动关节
其二，拉筋增韧、强筋壮骨
其三，筋骨伸展、筋衡骨正
其四，调筋正骨、强筋守衡
二、青少年护脊操
第一式 双手托天
1.挺腰端坐，呼吸平顺；
2.两手掌倾斜45°相对，掌心向下，平举于胸前；
3.缓缓吸气，双手逐渐上抬，并在眼前翻掌，至最高点时，轻微抬头；
4.缓缓呼气，双手逐渐下放至胸前，恢复起势动作；
5.一吸一呼为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。
第二式 侧向摇摆
1.挺腰端坐，呼吸平顺；
2.双手尽量伸直、上举至最高点，两掌心对合，双臂夹住双耳；
3.缓缓吸气，躯干向左侧屈至最大幅度；
4.缓缓呼气，躯干恢复至中立位；
5.躯干侧屈及恢复中立位的过程，需保持头部、躯干面向前方；
6.向右侧重复上述侧屈动作，一左一右为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。
第三式 观天倒腰
1.自然站立，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽；
2.两手掌倾斜45°相对，掌心向下，平举于胸前；
3.缓缓吸气，双手逐渐上抬，并翻掌，至最高点；
4.保持手臂及头部动作不变，躯干后仰伸展至最大范围，双眼望天，注意避免单纯的头部后仰；
5.躯干恢复中立位，同时缓缓呼气，双手逐渐下放至胸前，恢复起势动作；
6.一吸一呼为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。
第四式 立地转身
1.自然站立，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽；
2.双臂伸直上抬，夹住双耳，双手翻掌至掌心向天，呈“双手托天”姿势；
3.缓缓吸气，双脚立定不动，躯干向左侧旋转至最大幅度；
4.缓缓呼气，躯干逐渐回复至中立位；
5.向右侧重复上述转体动作；
6.一左一右为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。
第五式 仰卧蹬腿
1.平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；
2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，然后交替蹬腿；
3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾；
4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，伸直双腿，保持伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；
5.一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。
第六式 颈项后压
1.平卧，头部枕于枕上；
2.颈部用力，用后枕部压枕头，过程中保持下巴回收，目光直视天花板，切记不要抬头仰颈；
3.用力时缓缓用鼻吸气至满，维持1~3秒钟；
4缓缓用嘴吐气，并缓缓放松颈部肌肉，至全身放松；
5.一压一放、一吸一呼为1次动作，早、晚各练30次。
第七式 俯卧背伸
1.俯卧在床上，双足打开与肩同宽；
2.缓缓吸气，背部用力，使胸前及大腿前面离开床面，其间注意保持上肢向后伸展及下肢伸直；
3.维持10秒后，缓缓呼气，慢慢放松至初始状态；
4.一起一落为1次动作，早、晚各练20次，课间可多习练。
第八式 跪式俯身—前移挺身
1.跪坐在床上，双足背贴于床面，臀部紧贴小腿，挺腰挺胸；
2.缓缓呼气，俯身，至胸口紧贴大腿面，其间维持臀部与大腿相贴；
3.缓缓吸气，掌面贴于床面，向前伸出上肢至最大幅度；
4.双手用力固定于床面，躯干随之前移、挺身，至完全舒展、面向前方；
5.缓缓呼气，躯干后移沿上述动作路径返回，至胸口紧贴大腿、双手前伸；
6.缓缓吸气，挺起腰身，至初始位；
7.一起一落为1次动作，早、晚各练20次。
南方+记者 厉思璇
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